Avsnitt 4: Konkreta råd för själva badet

1. Så här gör jag

2. Hur du använder ulldynan

3. Hur lång tid ska en bada?

4. Tankesätt

5. Andningen

6. Doppa aldrig händerna

7. Så här organiserar du kläderna på marken

8. Ditt avstånd från vattnet

9. Tekniska hjälpmedel

1.Så här gör jag!

Om du inte redan sett  videon, där jag under min löprunda tar mitt bad, föreslår jag att du ser den nu.

Den spelades in för några år sedan och jag gör på precis samma sätt ännu i dag.

Till videon

När du ser videon förstår du mer av flera detaljer jag beskriver i olika lektioner.

2. Hur du använder ulldynan

Se hur jag använder den praktiska ulldynan på bästa sätt.

Jag har testat ut ett system för hur det går att använda ulldynan maximalt smart då temperaturen sjunker till flera minusgrader.

Då gäller det att hålla fötterna varma. ❄️

När du är i startfasen och ska byta om kan du stå vart du vill på hela dynan eftersom du är torr om fötterna. 

Det är när du kommer upp ur badet med blöta fötter som finliret kommer 😉

Mer om det hittar du när du kommer till avsnittet 5 "Efter badet"

3. Hur lång tid ska du bada?

Tiden du är i vattnet är helt beroende på temperaturen i luften, temperaturen i vattnet och hur mycket det blåser.

Det är lätt att mest tänka på hur länge din kropp klarar av att vara i det kalla vattnet men det du behöver beräkna är hur du kommer att ha det då du lämnar vattnet och har hela proceduren med tork och påklädning kvar.

Du ska kunna behålla en skön känsla hela vägen är min rekommendation.

Vi är alla olika så enda sättet att veta vad som passar dig är att du testar dig fram.

Och gör det med ett vänligt, snällt och kärleksfullt förhållningssätt till dig själv, din kropp och din hälsa.

Enklaste sättet är att aldrig sluta bada efter sommaren, då vet du precis hur du steg för steg ska förändra klädsel, tid i vattnet och din planering för hela äventyret.

Forskningen visar att efter 20 minuter av hudkontakt med jord, sten, klippor, sand eller vatten så uppstår synbara hälsoeffekter, se ett axblock av studier här:

https://www.naturligsjalvlakning.se

När du nu sänker ner stora delar av din kropp/hud ner i vattnet kommer du att få hälsoeffekter på kortare tid än om det endast är fotsulorna som vidrör jorden för att absorbera elektronerna.

Själv är jag nere i vattnet mellan 30 sekunder till 2 minuter under kallaste vintern.

Det räcker bra så för mig.

Ju mer du undviker det som skapar ohälsa så som stress, strålning från elektromagnetiska fält, skadliga partiklar i maten och luften, ju mindre dos av elektronerna behöver du.

Lider du av tyst låggradig inflammation med diagnos som exempelvis astma, diabetes, reumatism så behöver du mer elektroner för att hjälpa kroppen att läka från den kroniska inflammationen.

Då kanske badet är en del av en dagsdos och du behöver hitta fler sätt att jorda dig inomhus och nattetid.

4. Tankesätt

Det vill gärna bli som vi tänker!

Tankens kraft har stor inverkan på om vi förverkligar våra drömmar eller ej.

Även på hur vi förverkligar våra drömmar.

Fast jag själv badar året runt här uppe i norr behöver jag ständigt vara vaksam på vilka tankar jag tänker.

De är inte varje dag som vädret lockar till bad i den vilda, kalla och fria älven.

Min motivation är att jag vill åt elektronerna!

(Nästan) vilket pris som helst, är jag beredd att betala för att få tillgång till jordens superkrafter – elektronerna, och få dem in i min kropp.

Jag gör nästan vad som helst för att få känna den kraft och energi som kommer tack vare elektronernas intrång i celler och mitokondrier.

Ju mera du får förståelse för naturlig självläkning och metoden Earthing/Jordning ju större kan din motivation växa för att bada året om.

Utan den kunskapen är det fort gjort att ha fokus på kylan, besväret och den tid det tar att planera och genomföra badet.

Tänk på elektronerna!

Ha fokus på att så snabbt som möjligt exponera så stor del av din kropp med vattnet som möjligt, utan att doppa, händer, axlar, hals och huvud.

Somliga går väldigt sakta ut för "vänja" kroppen och det kanske kan vara det sättet de behöver använda för att ta sig ut och då är det ju bra, däremot tar de viktig tid från den totala tiden som kroppen kan utsättas för kylan genom att endast ta hudkontakt med en liten del av kroppen.

Men allt är bra, var stolt att du kommer ner i vattnet, med tiden kanske det är lättar att ta det lite snabbare.

Själv har jag inget som helst fokus på vattnets temperatur utan tänker:  Åh vad härligt det här ska bli!

Jag klär av mig och jag går rakt ut i vattnet så vattnet når låren, då sänker jag mig ner och står med böjda ben eller på knä så att min hud exponeras för vattnet/elektronerna upp till brösthöjd.

Mitt fokus är helt och hållet på andningen!

Läs mer om andningen i nästa lektion.

5. Andningen

Andas genom näsan och förläng utandningen!

Så snart vi förlänger utandningen aktiveras vagusnerven - kroppens längsta och största nerv och vårt parasympatiska system (vårt lugn-och-ro-system) kickar igång.

När du andas ut saktar vagusnerven via signaler till sinusknutan i hjärtat ner hjärtrytmen. 

Vagusnerven lugnar kroppen efter stress och fysisk ansträngning.

• Så medan du klär av dig fokuserar du på att andas enbart genom näsan och förlänga utandningen genom näsan.

• När du närmar dig vattnet fokuserar du på att förlänga utandningen och enbart andas genom näsan.

• När du går rakt ut i vattnet och sänker dig ner tänker du fortfarande på din andning. Att den är lugn, rytmisk och att du enbart andas in och ut genom näsan med förlängd utandning.

Dessutom tänker du:

Åh vad härligt det här ska bli!

6. Doppa aldrig händerna

Tänk smart och långsiktigt!

Vi har mycket ytliga blodkärl vid handlederna och halsen. 

Genom att kyla av dessa områden kyler man ner blodet i hela kroppen.

När du blir kall drar blodkärlen ihop sig. Kroppen vill inte att blodet ska komma ut i den kalla huden i exempelvis fötter och händer och kylas ner.

Kroppen stänger av blodtillförseln till mindre viktiga kroppsdelar och satsar mer av resurserna på att skydda centrala organ som hjärta, lungor och lever – och huvud.

Din kropp fortsätter att pumpa varmt blod till ditt huvud för att hålla igång hjärnan – och huvudet är alltså extremt viktigt att hålla varmt för att inte blodet ska kylas ner och göra samma sak med resten av kroppen.

Doppa aldrig händer, hals och huvud!

Med respekt för kroppen och hjärtat är det klokt att endast doppa kroppen upp till brösthöjd och hålla händer, hals och huvud torra.

Jag håller alltid samman mina händer framför halsen/bröstkorgen 🙏 samtidigt som jag kniper åt armarna mot sidorna vilket gör att själva armhålan inte exponeras för det kalla vattnet och håller kroppen varm.

Du kan bada med både mössa och vantar för att behålla värmen.

Men krockar dessa teorier med tanke på det bruna fettet?

Det sägs att det bruna fettet har sitt säte vid nacken och ned mot skuldrorna. Därför skulle det kunna vara en fördel om axlarna kommer under ytan. Det är då det bruna fettet kommer igång med att förbränna det vita fettet och kroppen börjar att alstra värme. 

Själv upplever att jag kan vara i vattnet längre om jag inte kyler ner axlar, armhåla, hals och händer men självklart kan du testa dig fram vad som funkar bäst för dig.

7. Så här organiserar du kläderna

Organisera, vinn tid och värme!

Om du kan byta om inomhus kan du göra lite hur som helst med dina kläder.

Om du däremot byter om precis vid strandkanten eller på bryggan är det viktigt att tänka till och organisera klädombytet på ett bra sätt.

• Du vill behålla värmen i kläderna

• Du vill skydda kläderna från regn eller snö

• Du vill att kläderna ska ligga kvar och inte blåsa bort

• Du vill ha ett system som främjar din kroppsvärme och minskar tiden för bar hud i minusgrader

1) Börja med att bestämma plats för vart du ska klä om, ju närmare vattnet ju bättre är det med tanke på att det kan vara halt, sandigt eller stenigt.

Står du precis vid vattenbrynet så du kan kliva från ulldynan och ner i vattnet med ett kliv har du bäst förutsättningar.

Nu kan du starta med att ta av dig skorna och strumporna. Strumporna stoppar du in i var sin sko för att behålla värme både i strumpa och sko.

Stå barfota på ulldynan.

2) Lägg ut din varmaste jacka på marken nära din ulldyna.

Nu är det dax att ta av allt på underkroppen. Starta med att dra upp dragkedjorna på alla byxor som har det.

Ta av varje byxa för sig, vira ihop varje byxa till ett knyte och lägg på en hög på jackan.

3) Sista tar du av alla dina lager på överkroppen, gör snabba små knyten av varje plagg och lägg ovanpå byxorna.

Mössan behåller du på hela tiden.

Fötterna är fortfarande varma eftersom du står på ulldynan och du skyddar dina organ från kyla genom att ha överkroppen varm så länge det går.

4) Nu kan du vika jackan över alla kläderna så behåller du värmen samtidigt som du skyddar dem för vind, snö och vatten.

Nu har du ett bra och smart upplägg för att behålla värmen på bästa sätt.

8. Ditt avstånd från vattnet

Finn en plats så nära vattnet som möjligt för ditt basläger/omklädnings plats!

Som jag nämnt tidigare är det klokt att hitta en plats så nära vattnet som möjligt för att slippa onödiga utmaningar som både kan vara farliga och kosta dyrbar tid.

Om du har möjlighet att stå precis vid vattenbrynet är det bäst!

Det är väldigt riskfyllt att gå både på snö och på is barfota, det är mycket halt.

Om du måste vara en bit från vattnet kan du ta med en handduk som du lägger på snö mellan din ulldyna och vattenbrynet, så får du ett stadigare grepp under fötterna men det bygger på att du har med en ryggsäck för handduken blir tung, kall och blöt.

En annan fördel med att stå precis vid vattnet är att du slipper få sand, gamla löv eller annat skruffs under fötterna som tar tid att få bort.

Det kostar värdefull tid att pilla med småjox.

9. Tekniska hjälpmedel

Det finns säkert en uppsjö av prylar att köpa för vinterbadare!

Och kanske att det kan vara befogat för någon som är väldigt känslig att hitta olika hjälpmedel så som

• neuprensockor att bada i

• specialvärmare att lägga i skorna/vantarna

• termometer för att mäta vattnets temperatur (jag gör inte det själv, gillar att det är som det är)

Det enda hjälpmedel jag absolut inte kan vara utan är den lilla ulldynan som håller mig varm och torr genom hela proceduren.

Har du tid och lust är det inte svårt att göra en egen ulldyna.

Och om du vill kanske du kan köpa en genom mig, mejla då till info@naturligsjalvlakning.se