Omega-3 och inflammation

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för kroppens cellmembran och deltar i processer som reglerar inflammation.

Vill du veta hur din egen fettsyraprofil ser ut?

Med Zinzino BalanceTest får du ett enkelt blodtest som du tar hemma. I priset ingår även 40 minuters personlig genomgång med mig via Zoom.

Pris: 1 500 kr

Kontakta mig för att beställa fettsyratest

Betalning via Swish. Inget abonnemang eller krav på att köpa kosttillskott. Eventuell frakt tillkommer.

Vill du först lära dig mer om omega-3? Fortsätt läsa nedan.

Vad är omega-3 och varför behöver kroppen det?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som kroppen behöver för att fungera normalt. De ingår bland annat i våra cellmembran och har betydelse för hjärnan, hjärtat och flera av kroppens biologiska processer.

Tre omega-3-fettsyror är särskilt intressanta:

ALA (alfalinolensyra) finns främst i vegetabiliska livsmedel som linfrön, chiafrön, valnötter och rapsolja. Kroppen kan omvandla en del ALA till de längre omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, men omvandlingen är ofta begränsad.

EPA (eikosapentaensyra) finns framför allt i fet fisk och fiskolja. EPA används bland annat för att bilda signalämnen som deltar i regleringen av kroppens inflammatoriska processer.

DHA (dokosahexaensyra) finns också i fet fisk och algolja. DHA är en viktig beståndsdel i cellmembranen, särskilt i hjärnan och ögats näthinna.

EPA och DHA är därför viktiga att känna till när vi pratar om omega-3 och hälsa. Det är inte bara hur mycket omega-3 vi äter som är intressant, utan också vilka fettsyror vi faktiskt får i oss.

Varför är balansen mellan omega-3 och omega-6 intressant?

Omega-3 och omega-6 har olika, men samverkande funktioner i kroppen. Båda behövs för att vi ska må bra.

Vissa omega-6-fettsyror kan användas för att bilda ämnen som främjar inflammation, medan EPA och DHA från omega-3 bland annat bidrar till bildningen av ämnen som deltar i att reglera och avsluta inflammatoriska processer.

Det betyder inte att omega-6 är skadligt eller att vi ska undvika det. Det viktiga är att få i sig tillräckligt med omega-3 och ha en varierad kost med bra fettkällor.

Många får i sig betydligt mer omega-6 än omega-3 genom maten. Därför kan det vara intressant att undersöka hur fettsyrorna faktiskt fördelar sig i blodet.

Ett fettsyratest kan visa förhållandet mellan omega-6 och omega-3 samt nivåerna av EPA och DHA. Däremot kan testet inte ensamt avgöra om du har inflammation i kroppen.

Hur får vi i oss tillräckligt med omega-3?

Omega-3 får vi framför allt genom maten. Fet fisk som sill, makrill, sardiner och lax är bra källor till de långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.

Även linfrön, chiafrön, valnötter och rapsolja innehåller omega-3, men då främst i form av ALA. Kroppen kan omvandla en del ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad, särskilt till DHA.

För den som inte äter fisk kan algolja vara ett alternativ, eftersom vissa mikroalger innehåller DHA och även EPA.

Behöver vi ta omega-3 som kosttillskott?

Alla behöver inte omega-3-tillskott. Den som regelbundet äter fet fisk kan få i sig tillräckligt med EPA och DHA genom kosten.

För den som sällan äter fisk eller har ett lågt intag av dessa fettsyror kan ett tillskott vara ett alternativ.

Men alla omega-3-produkter är inte likvärdiga.

Vad ska man tänka på när man väljer omega-3?

Det viktigaste är inte hur många milligram fiskolja en produkt innehåller, utan hur mycket av de aktiva fettsyrorna EPA och DHA man faktiskt får per dagsdos.

Titta gärna på:

  • EPA och DHA: Hur många milligram innehåller den rekommenderade dagsdosen?

  • Renhet: Finns analyser som visar att oljan kontrollerats för miljögifter, exempelvis PCB, dioxiner och tungmetaller?

  • Oxidation: Har tillverkaren kontrollerat att oljan inte har härsknat? Antioxidanter, exempelvis tokoferoler och polyfenoler, kan bidra till att skydda oljan.

  • Ursprung och hållbarhet: Varifrån kommer fiskoljan eller algoljan, och hur produceras den?

Omega-3 finns både som flytande olja och kapslar. Vilken form som passar bäst är ofta en fråga om smak, dosering och personliga önskemål.

Det finns alltså flera sätt att få i sig omega-3. Det intressanta är inte bara vad vi äter, utan också hur vår fettsyraprofil ser ut i kroppen.

Hur vet du hur din fettsyraprofil ser ut?

Vi kan vara noga med vad vi äter och välja bra fettkällor, men det är inte alltid lätt att veta hur våra kostvanor återspeglas i kroppen.

Med ett fettsyratest kan du få en bild av vilka fettsyror som finns i ditt blod och hur de fördelar sig i förhållande till varandra.

Vad visar ett fettsyratest?

Ett fettsyratest analyserar flera olika fettsyror och ger bland annat information om:

  • Omega-3-index: Andelen EPA och DHA i de röda blodkropparnas cellmembran.

  • Omega-6/omega-3-kvoten: Förhållandet mellan dessa två grupper av fettsyror.

  • EPA och DHA: Hur stor andel av de analyserade fettsyrorna som utgörs av dessa viktiga omega-3-fettsyror.

  • Fettsyraprofilen som helhet: Fördelningen mellan olika fettsyror i blodet.

Resultatet speglar bland annat dina kostvanor under en längre period och kan vara ett värdefullt underlag om du vill se över ditt intag av omega-3.

Vad kan du använda resultatet till?

Testet ger dig ett utgångsläge. Om du förändrar dina kostvanor eller börjar använda omega-3-tillskott kan ett nytt test efter några månader visa om din fettsyraprofil har förändrats.

Det är viktigt att känna till att ett fettsyratest inte mäter inflammation direkt, inte kan diagnostisera sjukdomar och inte heller kan fastställa exakt vilken dos omega-3 just du behöver.

Däremot kan det ge dig kunskap om din fettsyrastatus och hjälpa dig att fatta mer informerade beslut om din kost.

Ta reda på hur din fettsyraprofil ser ut

Ett enkelt blodtest hemma och 40 minuters personlig genomgång med mig.

Vill du veta hur nivåerna av omega-3 och andra fettsyror ser ut i ditt blod?

Med Zinzino BalanceTest får du en analys av din fettsyraprofil. När resultatet är klart träffas vi via Zoom i 40 minuter. Jag hjälper dig att förstå dina värden, svarar på dina frågor och ger vägledning kring kost och omega-3.

Pris: 1 500 kr inklusive test, laboratorieanalys och personlig genomgång.

Du behöver inte teckna något abonnemang eller köpa några kosttillskott. Du bestämmer själv hur du vill gå vidare.

Beställ ditt fettsyratest och få personlig vägledning

Ett förmånligt erbjudande

Ett fristående BalanceTest kostar 2 019 kr till Zinzinos ordinarie kundpris.

Hos mig får du både testet och 40 minuters personlig genomgång för 1 500 kr. Det är 519 kr mindre än Zinzinos ordinarie pris för enbart testet.

Så går det till

1. Beställ ditt test

Kontakta mig för att beställa ditt fettsyratest. Du betalar enkelt via Swish.

2. Hämta eller få testet hemskickat

Bor du i Åredalen kan du hämta testet hos mig efter överenskommelse. Annars skickar jag det med posten. Frakt tillkommer.

3. Ta blodprovet hemma

Med hjälp av instruktionerna tar du några droppar blod från fingret och skickar provet till laboratoriet.

4. Vi går igenom ditt resultat tillsammans

När analysen är klar bokar vi ett personligt Zoom-samtal på 40 minuter. Jag hjälper dig att förstå din fettsyraprofil och vi pratar om kost och omega-3 utifrån dina frågor.

Du väljer själv om du vill använda omega-3

Jag kan hjälpa dig att jämföra olika omega-3-produkter utifrån innehåll, kvalitet och renhet. Men du bestämmer själv om du vill använda kosttillskott och vilket märke du i så fall väljer.

Inga abonnemang. Inga krav på ytterligare köp.

Vill du beställa?

Välkommen att kontakta mig så berättar jag hur du får ditt fettsyratest.

Kontakta mig för att beställa fettsyratestet.

Vad säger forskningen om
Omega-3?

Redan 1950 publicerades en av de allra första studierna som undersökte Omega3-fettsyrornas positiva hälsoeffekter och forskningen har givetvis fortsatt sedan 50-talet.

Se forskning om Omega-3  →

Många barn kämpar i onödan!

Om du är nyfiken på hur högvärdig Omega-3 skulle kunna hjälpa ditt barn, boka ett samtal så delar jag mina erfarenheter och lyssnar in erat behov. Det forskningen visar är att näringsbrister är vanliga.

Få vägledning →

Välkommen att ta del av gratis videos!

Alla videos har fokus på vilken roll högvärdig Omega-3 kan ha för att bidra till att förebygga, lindra eller läka olika diagnoser och obalanser i kropp och själ och är inspelningar med inbjudna experter


Se gratis videos